睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム　快眠のためのヒント２０

出版社からのコメント

◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。　ビジネス界隈では「いや〜昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわったり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の”秘訣”は存在しない。　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内でつくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。　その要素とは（１）光環境　（２）環境温度　（３）睡眠圧　（４）感情　である。ここに食事や嗜好品などの要素をプラスαとして理解すればよい。　本書で紹介する２０のＴｉｐｓは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっていくはずだ。（はじめに、より）「あなたの”睡眠知識”、間違っているかも！」・せめてスマホはベッドに持ち込まない・休日の寝坊はプラス９０分までに・「いい昼寝」は１４〜１５時の３０分以内・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒・睡眠にゴールデンタイムなどない・「朝食は体にいい」とは限らない・後天的にショートスリーパーにはなれない